Roeipraet 6-2019

R O E I

P R A E T

D E C E M B E R

2 0 1 9

l 80% van de trainingstijd bestaat uit extensieve duurtraining (ED), met lage hartslag l Minimaal 10% van de trainingstijd: hoog-intensieve intervaltraining (HIIT), op maximum power l Met een eenvoudig stappenplan zijn hartslagzones vast te stellen l ED gebeurt op 60 - 65% van de hartslagreserve en kan op het water of op de ergo l HIIT-training bij voorkeur op de ergometer, eventueel op het water l “Tussenliggende” boottrainingen zijn nuttig voor techniek, samenwerking balans etc, maar dragen niet of zelfs negatief bij aan de fysieke conditie! Veel roeiers zijn niet dol op ergometeren: zwaar, eentonig, eenzaam, confron-

Opening SKE-ruimte, 16 juni 2019

BCN, 5 november 2019

terend. Aan het einde van zijn optreden gaf Martin nog wat tips om toch ge- motiveerd en gedisciplineerd te blijven. Je kan bijvoorbeeld geleidelijk je ED- inspanning zwaarder proberen te maken terwijl je hartslag gelijk blijft. Ook bij de HIIT werkt het stimulerend als de scores langzaam maar zeker beter worden, dus met meer herhalingen en een hogere snelheid. Bijvoorbeeld 8 x 500 meter in 1.45 gemiddeld in plaats van 6 x 500 in 1.48. Om jezelf te testen en te vergelijken zijn er diverse mogelijkheden. Neem bij- voorbeeld een kijkje op https://log.concept2.com/log. Als je daar een account aanmaakt, zijn je scores per afstand eenvoudig bij te houden en te vergelijken, zowel nationaal als internationaal. Via Nonathlon (=Negenkamp, https://www.nonathlon.com/ranking.php) kan je meedoen aan een internationale ranking gebaseerd op een klassement over negen afstanden), variërend van 500 meter t/m de hele marathon. Het aantal punten dat je per afstand verdient, is afhankelijk van leeftijd, geslacht en gewicht. Zo kan het gebeuren dat de lijst op dit moment wordt aangevoerd door een lichtgewicht dame van 70! Als ploeg samen ergometeren, zoals Methusalem vaak

31